ホットヨガLAVAの効果で言いたいこと


「ダイエットしたい」
「むくみや冷えを治したい」
「ストレス発散したい」

そんな女性特有の悩みをすべて解消してくれるのがホットヨガです。

気持ちよく運動して汗をかくだけなのに、心も身体もスッキリ健康的になれるから不思議。

私はホットヨガLAVAに行ってますが、その効果のポイントを紹介しますね。

ホットヨガLAVAの効果ポイント1.女性の身体の悩みはほぼ改善可能

ホットヨガLAVAに限らずホットヨガをすることで、以下の身体の悩みは改善できます。

  • 痩せたい!
  • むくみを取りたい!
  • 肩こりを解消したい!
  • 便秘を何とかしたい!
  • ストレス発散したい!
  • 美肌になりたい!
  • スタイル良くなりたい!

なんてワガママなんでしょうw

でもホットヨガは、これらの悩みを全て解消してくれる(といっても過言ではないです)。

多かれ少なかれ上記の悩みは女性なら誰でも一つはあると思います。私もホットヨガLAVAに通ってからというもの、身体の不調はほぼなくなりました。

上記の悩みがある人はホットヨガLAVAおすすめです

ホットヨガLAVAの効果ポイント2.メンタルケアも同時にできる

ホットヨガで身体が健康になるのは、まぁ当たり前と言えば当たり前です。

暑いところで運動して汗をかくんだから、いわゆる「適度な運動」をしているのと同じですからね。

それより私がおすすめしたい効果はメンタルケア、つまりストレス発散です。

普通の運動でもそれなりにストレスは発散できるのでしょうけど、ホットヨガはヨガがベースとなっているので、自分の心に向き合って精神集中でき、いろんなストレスから解放してくれます。

実はダイエットとか身体のケアよりも、メンタルケアのほうが私にとっては嬉しい効果でした。

気分が落ち込んだり、ネガティブな気持ちを持ちやすかった性格でしたが、ホットヨガLAVAに行くことで今までよりも前向きになれていると思います。

ストレスが溜まってたらホットヨガLAVAへ

ホットヨガLAVAの効果ポイント3.目的に特化したレッスンがある

ホットヨガLAVAには目的に特化したプログラムが用意されています。

お尻をプリッとさせる「美尻ヨガ」、スラっと細い美脚を叶える「美脚ヨガ」、むくみを取る「リンパリラックスヨガ」など、はっきりとした目的がある人にも効果的です。

ホットヨガだけでも20種類以上のレッスンプログラムが用意されていて、他にも常温のヨガやフィットネス、ハンモックを使ったエクササイズなど飽きずに長く楽しめますよ。



ホットヨガLAVAのダイエット効果

ホットヨガLAVAに行く目的としてダイエット効果を期待している女性も多いでしょう。

ホットヨガLAVAのレッスンは1回あたり300kcal以上消費できるように、運動量や室温を調整しているので、通い続ければ減量することは可能です。

ダイエットをするには摂取カロリーに対して、消費カロリーを多くすることが必要です。

普段あまり運動をしていない人は、消費カロリーが少ないため、摂取カロリーの余剰分が脂肪となって肥満の原因になります。

まずは自分が肥満かどうかを確認してみましょう。確認方法はBMI値を計算することでわかります。

BMI値は国際的な標準指標で身長と体重によって計算できます。

BMI = 体重(kg)÷ (身長m × 身長m)

例えば身長158cmで55㎏の女性のBMI値は

55 ÷ (1.58 × 1.58)= 22.03

となります。これを以下の肥満度判定基準にあてはめると


BMI(数値の範囲) (肥満度)判定
18.5未満 低体重
18.5以上~25.0未満 普通体重
25.0以上~30.0未満 肥満(1度)
30.0以上~35.0未満 肥満(2度)
35.0以上~40.0未満 肥満(3度)
40.0以上 肥満(4度)

出典:肥満と健康 | e-ヘルスネット 情報提供

上の表から「普通体重」ということが導き出せます。

ただ、女性の感覚として158cmで55㎏というのは、ちょっと太っているという感じがしますよね。

理想的なボディラインを目指すなら、普通体重の中でもBMI19くらいを目指すと理想的な体型になります。

ホットヨガは有酸素運動と同じ脂肪燃焼効果がある

有酸素運動

ダイエット効果を高めるには食事制限と運動習慣がポイントになります。

運動といってもダイエットに効果的なのは有酸素運動になります。

有酸素運動というのは、軽い負荷の運動を長時間続ける運動のことを言います。ジョギングやウォーキング、サイクリング、エアロビクスなどが有酸素運動になります。

ホットヨガは一見運動のようには見えませんが、バランスが必要なポーズを取るために、手足を動かし、ポーズを維持するために筋肉に負荷がかかっているので、立派な有酸素運動になります。

食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン(糖質)は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして、私たちは運動時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います。しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。

上記はつまり、有酸素運動のように長時間運動することで、運動に必要なエネルギーが足りなくなり、足りない分を脂肪を燃焼することで補うということです。

だから、ホットヨガLAVAで60分ホットヨガをすることは、脂肪燃焼効果があるというわけです。



ホットヨガは基礎代謝を上げて太りにくい身体を作る効果がある

ダイエット効果を高めるには基礎代謝をあげることも大切です。

基礎代謝というのは、何も動かなくても消費するエネルギーのことで、生きている間消費し続けているエネルギーです。

寝ている時もカロリーは消費しているし、何もしなくてもお腹が減るのも基礎代謝があるからです。

基礎代謝は身長や体重、筋肉量や体質によって個人差ががあります。生活習慣を変えたり、体質を変えることで増えることもあれば、減ることもあるのです。

基礎代謝が上がれば、何もしなくてもカロリー消費が多くなるので太りにくくなります。

基礎代謝を上げる方法は、運動をして身体を温め汗をかき代謝を上げること、筋肉の量を増やすことが有効です。

ホットヨガLAVAのレッスンでは、身体を温めながら運動をし、さらに筋肉も鍛えることができるので、基礎代謝を上げる効果が期待できます。

インナーマッスルを鍛えて女性らしいボディメイキング

男性的なボディビルのようなムキムキに憧れる女性は少ないでしょう。

できればふっくらとして、凹凸のある柔らかいボディに憧れるのではないでしょうか。

ホットヨガは柔軟性とインナーマッスルを鍛えるエクササイズになっていて、健康的で女性らしいスタイルが手に入ります。

インナーマッスルは外側から見える筋肉ではなく、奥の隠れた筋肉を指し、運動能力やバランス感覚などのサポートをしてくれます。

インナーマッスルを鍛えると内臓を支える力が安定し、内臓が元の位置に戻ります。内臓が元の位置に戻ると臓器本来のパフォーマンスが発揮されるので基礎代謝がアップします。

さらに、インナーマッスルはバランス感覚を安定させる筋肉なので、鍛えると関節の位置を整えて、ケガのリスクも下がります。

ホットヨガLAVAのレッスンを受ければ、姿勢が良くスタイル抜群の理想の身体が手に入ります。

プリっとした美尻効果が欲しいなら「美尻ヨガ」

美尻効果

ホットヨガLAVAではダイエットをしつつ、スタイルアップ効果があるプログラムもあります。

その一つが美尻ヨガで、美尻ヨガではお尻の大臀筋、中臀筋、小臀筋を鍛えて、ヒップラインを丸みのある状態に整えて、ハリのあるお尻を作る効果があります。

日本人女性のお尻は薄くて平たい体型が多いですから、美尻ヨガでカーヴィなお尻を手に入れられますよ。

お尻を鍛えるにはスクワットのようなポーズが効果的で、美尻ヨガでも立ちポーズや四つん這いポーズから脚を上げるような強度の高いものが多くなります。

スラっとした美脚効果が欲しいなら「美脚ヨガ」

美脚効果

ダイエットをしながらも美しいスタイルを作ることができるのがホットヨガLAVAの良いところです。

美脚ヨガは、とくに女性の脚に特化したプログラムで、脚が太い人やむくみがひどい人に人気のレッスンです。

美脚ヨガはまず第二の心臓と言われる足裏のツボを刺激していくことから始まります。湧泉のツボや足心のツボ、太渓のツボなど、まずは脚の巡りを良くしていきます。

それから脚に負荷をかけるポーズを繰り返し、脚の筋力を高めていきます。立木のポーズや椅子のポーズ、つま先立ちのスクワットのポーズなど、とにかく脚をいじめ抜きます。

ホットヨガは単純に筋肉をつけて引き締めるだけでなく、関節や骨盤の位置も整えてくれるので、立ち姿も美しくなりますよ。

お腹を引っ込める効果「お腹引き締めヨガ」

腹筋効果

ダイエットの悩みではポッコリお腹が気になる女性もたくさんいるでしょう。

お腹引き締めヨガなら、腹斜筋や腹直筋を鍛えておなかを引っ込める効果が期待できます。

ポーズ的にはお腹で全身を支えるプランクのポーズが主流になっていて、お腹に相当の負荷がかかってきます。

凹凸のある女性らしいボディラインを手に入れるには、くびれをつくるのが欠かせないので、お腹引き締めヨガを取り入れて、減量しながら効果的にスタイルアップもしていきたいですね。

柔軟性を高める効果のある「開脚フローヨガ」

開脚ヨガ

効果的にホットヨガをやるうえで柔軟性は欠かせません。柔軟性はホットヨガを続けていくと徐々に得られますが、柔軟性をより早く手に入れたいなら「開脚フローヨガ」をおすすめします。

柔軟性を手に入れることができれば、ホットヨガのいろいろなポーズを無理なく行うことができるようになるので、ホットヨガの効果を最大限に発揮することができます。

開脚フローヨガでは脚の付け根を中心に負荷をかけながら、脚の筋をじっくり伸ばして柔軟性を高めていきます。

開脚ができると脚の可動域が増えるので女性のリズムの悩みにも効果的です。



ホットヨガLAVAのデトックス効果

デトックスは体内に溜まった毒素を排出することを言いますが、今ではかなり広い意味で使用されています。

排出されない水分が身体にとどまると、むくみの原因になりますし、汗をあまりかかないと脂分が溜まって吹き出物などの原因になります。

そのほか宿便が溜まって便秘になるのもある意味デトックスしないといけないと表現されることもあります。

ホットヨガは、これらすべてのいわゆる「デトックス」に効果が期待できます。女性の悩みのほとんどを改善できる効果があるといっても過言ではありません。

ホットヨガLAVAの老廃物を排出する効果

身体に老廃物が貯まる原因は様々ですが、現代の女性はどちらかと言えば「溜めてしまう」というより「排出できていない」ということがほとんどです。

【女性の年代別運動習慣の割合】

運動習慣グラフ

これは1日30分以上の運動を週2回以上取り入れている人の割合ですが、若い人だと15%程度しか運動している人がいません。

運動することで体温を上昇させて血流やリンパの巡りが良くなり、発汗や排尿・排便によって体の老廃物を排出しやすくなるので、ほとんどの女性はそれができていないということになります。

ホットヨガなら運動が苦手でもそれほどしんどいものではないですし、身体も温まり汗もたくさんかくので老廃物を排出しやすくなります。

発汗による美肌効果

発汗美肌効果

人間の汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺の2種類があり、それぞれの汗腺から出る汗の特徴は異なります。

このうちアポクリン腺から排出される汗には、老廃物である塩分や脂肪、アンモニアなどの毒素が含まれていて、これを汗で流すことによってデトックス効果となります。

アポクリン腺から汗をかくには、時間をかけてじっくり身体を温める必要があり、急激な運動よりホットヨガのようなゆっくりした運動(有酸素運動)が適しています。

ホットヨガで汗をかくことで、肌細胞の毒素を排出することができ、さらに温感効果で血行がよくなり肌細胞を活性化させる栄養が行き届きやすくなるので、肌の代謝があがります。

肌の代謝(ターンオーバー)機能がアップすると、古い角質を押し出し、新しい細胞を常に肌の表面に出すことができるので美肌効果が期待できるというわけです。

便秘の改善

ホットヨガをすることで便秘を改善できる効果も期待できます。

便秘は内臓が正しく働いていないことが原因が大きいのですが、内臓が正しく働かないのは「内臓の位置がずれてきている」ことや「内臓を動かすエネルギーが足りない」ということがあります。

ホットヨガはその両方を改善することができます。

ヨガのポーズでエクササイズやストレッチを行うことで、インナーマッスルを鍛えて内臓を支える力を強化、さらに骨盤の位置を整えて内臓が本来あるべき位置に戻ります。

そうすることで身体の機能が正常化されて便秘改善に効果があるというわけです。

ホットヨガLAVAの血行促進効果

血行促進

身体を温めることで血行が良くなるのは周知の通りです。ホットヨガは室温が35℃~38℃のスタジオでヨガを60分も行うので、血行はかなり良くなります。

血行が良くなると、極小の毛細血管まで血液が循環して、手の末端や足の末端まで栄養を行きわたらせることができます。

また、筋肉の緊張をやわらげて弾力性を向上させ、運動効果をアップさせることができます。

血液が循環することは身体全体の細胞を活性化させることにつながるので、若々しい身体を維持でき、健康も維持できます。

首や肩のコリをほぐす効果

肩や首のコリはデスクワークで長時間同じ姿勢をして筋肉が緊張したり、眼精疲労やストレス、寒さによる自律神経の乱れなどさまざまな要因が絡んで起こります。

肩こりを放置しておくと、鈍い痛みや圧迫感、不快感が生じて辛いですよね。

肩こりや首のこりは一時的に入浴やマッサージなどで改善できます。しかし、根本的な解決にはならないことがほとんどです。

ホットヨガをすれば、身体を温めることはもちろん、筋肉を柔軟にし、猫背などの姿勢も矯正する効果が期待できるので、肩や首が凝りにくい体質になります。

女性に多い「冷え」を改善する効果

冷えとは体温が下がる、逆に言えば体内で熱を作れていないということになります。

体内で熱が発生するのはエネルギーを消費、つまりカロリーを消費することです。人間は基礎代謝によって、何もしなくてもカロリー消費していますが、基礎代謝が少なかったり、運動をしていないと熱が作れないと言えます。

基礎代謝は、1日のエネルギー消費の60~70%を占めています。体の部位ごとに基礎代謝を分けると、筋肉が約38%、肝臓が約12%、胃腸と腎臓がそれぞれ約8%、脾臓が約6%、心臓が約4%、その他が約24%。つまり筋肉量が少ないと、生み出せる熱が少ないのです。 男性より女性に冷えを感じる人の割合が多いのは、女性の方が筋肉量が少ないからです。

ホットヨガをすることは、筋肉量を増やす、基礎代謝を上げる、血行促進で体温を下げない、という3つの効果で冷えを改善する効果が期待できます。



ホットヨガLAVAのリンパ促進効果

人間は二足歩行するようになった結果、足から心臓まで重力に逆らって「排水」を持ち上げなければならない。心臓から引き上げる力も働くが、それにも限界があるのでしばしば代謝が悪くなり、むくみも生じる。

リンパ管は血液が栄養を届けて、代わりに受け取った老廃物を戻す「排水管」のような役割をしています。

リンパは心臓のポンプではなく、筋肉の収縮によって重力に逆らって下から上に移動する必要がありますが、運動習慣が無かったり、筋肉量が少ないとうまくポンプ機能を働かせることができません。

その結果、立ち仕事やデスクワークなどで水分が重力によって下に溜まり「むくみ」が起こります。

むくみをスッキリさせる効果

ホットヨガはむくみをケアすることができます。むくみの原因は筋肉の減少や、筋肉の凝りにあります。

ホットヨガは筋肉を柔軟にし、かつ筋肉量もアップさせることができます。また、身体を温めることで巡りが良くなり、リンパ液の循環も促進させることができます。

ホットヨガLAVAでは、さらにむくみケアに特化した「リンパリフレッシュヨガ」や「リンパリラックスヨガ」というプログラムがあり、マッサージやヨガポーズを組み合わせて、むくみの集中ケアが可能になっています。

ホットヨガLAVAに通う習慣を付ければ、むくみ知らずのスッキリした脚になりますよ。

ホットヨガLAVAのリラックス効果

リラックス効果

内閣府の調査によると、ストレスを感じている人は6割以上もいるという結果になっています。

とくに20代~40代までの間は、仕事だけでなく、家事や子育てなどのストレスも多くなっています。

ストレスを抱え続けると肩こりや頭痛、冷えや睡眠不足などが起こりやすいくなります。さらに、悪化すれば血圧が上がったり、便秘やめまいなどが起こることもあります。

ストレスには自律神経のバランスがかかわっていて、交感神経と副交感神経のバランスが重要になってきます。

特にストレスは筋肉が緊張する交感神経が優位になっている状況で、副交感神経がうまく作用していない状態です。

ホットヨガは筋肉の緊張をほぐし、交感神経を抑えて、副交感神経を優位にする効果が期待できます。

瞑想によって心を落ち着かせる

ヨガの醍醐味のひとつである「瞑想」ですが、エクササイズ要素の強いホットヨガLAVAでもちゃんと取り入れられています。

瞑想は「心を静めて自分と向き合い、心を整えること」です。

情報過多になっている現代では、なかなか自分自身と向き合う時間は少なくなっています。瞑想をすることで、自分の心や状況を客観的に見つめることができます。

ホットヨガLAVAではすべてのレッスンの最後に瞑想する時間が設けられていて、最後にリラックスできるようになっています。

また、リラックスに特化したプログラムである「リラックスヨガ」や「美律ホルモンヨガ」などもあるので、心が疲れている時には特に効果的です。

ストレスを発散

ヨットヨガに限らず運動にはメンタルにも好影響を与えることがわかっています。

ストレスを感じると血圧が上昇し、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。一種の興奮状態になって交感神経が優位になります。

そんな時にホットヨガのような有酸素運動を行うと、身体のストレスレベルを低下させ、交感神経を抑えてくれます。

また、ダイエットしたいのに食べてしまうなどの軽い依存もホットヨガのような運動で解消できます。ホットヨガでエクササイズに集中することは、依存する意識を逸らしてくれます。(参考:Replacing addiction with a healthy obsession

ホットヨガLAVAに通うことで、仕事や家庭のストレスを発散させ、ネガティブな気持ちをスッキリと回復してくれます。